【健康】瞑想を1ヶ月継続した初心者の感想【簡単な瞑想方法も解説】

「瞑想って初心者でも簡単にできるの? もし、簡単にできならその方法を知りたい」

という方に向けて、記事を書きました。

この記事では以下の内容を解説します。

  • 【健康】瞑想を1ヶ月継続した初心者の感想
  • 瞑想初心者でも実践可能!簡単にできる方法

こんにちは、杉本です。

かれこれ1ヶ月以上、毎日欠かさず「瞑想」を継続しています。
ほぼ完全に習慣になりました。

僕自身、まだまだ瞑想初心者ですが、今だからこそ「初心者目線での感想」を残しておくべきだと思い、こうしてブログにすることにしました。

日頃、忙しくて日常生活に余裕がなくなったりすることってありますよね?

そんな方にとって、あえて時間を作って行う瞑想は、効果的だと思います。

実際にどんな感じでやっているのか、その方法と合わせて解説します。

これから瞑想を始める方や興味がある方は、よければ参考にしてみてください。

【健康】瞑想を1ヶ月継続した初心者の感想

結論、これからも継続します。

シンプルなので継続できる

瞑想と聞くと何やら小難しい印象があるかもしれませんが問題なく継続できます。

方法がシンプルだからですね。

詳しいやり方は後半のパートで解説しますが、大きな手順としては3つしかありません。
メンタリストのDaiGoさんが解説している方法がわかりやすかったので、僕はその方法で実践し始めました。

すでに1ヶ月以上、毎朝10分程度、行っていますが、終わった後になんだか清々しい気持ちになれるので今後も継続するつもりです。

正直、やる前は知識もなく、どこか半信半疑だったのですが、いざやってみると効果があると感じます。

朝はどうしてもバタバタと時間に追われがちですが、瞑想を生活に取り入れることで、いったん静かな時間を設けることになり、時間に追われている感覚から、時間をコントロールしているような感覚に僕はなります。

「いくらシンプルでも、忙しくて時間が取れないよ!」という方は、3分程度でもいいので一度試してみてはいかがでしょうか? 

たぶん、思っているよりシンプルなので、いざやると継続できると思いますよ。

瞑想は奥深い

やり方が簡単ゆえに、たぶん誰でもできますが、だからこそ奥深さを感じます。
シンプルなものに集中し、突き詰めていく感覚があるからですね。

実際にやってみると、なかなか集中できません。
意識があちこちにブレ、気がつくと、「今日は寒いなぁ」とか「今夜は何を食べようかな」などと考えている自分がいます。

リアルに1分きちんと集中できる人がどれぐらいいるのかな?

という感じ。

最近では、「瞑想」という言葉をフランクに聞くようになりましたね。

瞑想自体は手順が3つなので簡単にできますが、とはいえ、しっかり集中するのはメチャクチャ難しいという印象です。
でもだから、そこに奥深さを感じます。

他の健康面にも意識を向け始める

今後、僕自身もさらに瞑想について勉強するつもりですが、今のところはメリットしか見えません。
あと、瞑想を始めたことで、他の健康面にも意識が向き始めました。

これまで無視しがちだった「睡眠の質」について考えたり、栄養面、筋トレなどです。

瞑想によって精神面が整うので、他の部分にも目が向くのだと思います。
精神が整っている状態で、ジャンクフードをバクバク食べたり、タバコをプカプカ吸ったりしようとは思わないのと同じ。

まだ瞑想の初心者ではありますが、やってよかったというのが正直な感想です。

瞑想初心者でも実践可能!簡単にできる方法

たぶん、ほとんどの人ができます。

メンタリストDaiGoさんの動画から学んだ

見出しにもあるように、僕はメンタリストDaiGoさんが解説する動画から学んで実践しました。
今もおおむね、同じようにやっています。

詳しい手順を知りたい方は、以下からどうぞ。
4分ほどの動画なのでサクッと見れ、おまけに解説がシンプルでわかりやすいです。

ひとことで瞑想と言ってもたぶん色々な種類のものがあると思います。
いくつか名前を聞いたことがありますが、僕は「マインドフルネス瞑想」を実践中です。

とくにこだわりがなければ同じものから試してみてもいいでしょうし、こだわりがあればそちらを実践してもいいと思います。
自分に合ったものを探してみてください。

ヨガマットがあれば、なお良しかも

あと、ヨガマットがあればよりラクにできるかもしれません。
自宅でやる場合、とくに床がカタイと、痛いですよね。

ストレッチとか筋トレとか、他のものにも使えるので、1つあれば便利だと思います。

ちなみに、僕もAmazonでポチりました!→コチラ

僕は、冬になってフローリングが冷たくなってから使おうと思っています。

比較的、リーズナブルですし、興味がある方はよければチェックしてみてください。

瞑想時間について

瞑想の時間は、人によって違いますが、最初は短くていいと思います。
先ほど書いたように、たとえ短い時間でも集中するのはかなり難しいからですね。

僕も3分間から始めて、今では10分間に伸ばしましたが、なかなか大変です。

自分なりの最適な時間を探してみてください。
試行錯誤で大丈夫です。

時間についてあまり考えずに、やってみて自分の集中度合いと相談し、決めてもいいかもしれません。
最初は短くていいと思いますよ

僕も学んで新たに共有できる内容が見つかれば、別のブログ記事でも書こうと思います。

この記事は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。